z supinacją

[...] sztangielek. 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem z "supinacją" nadgarstka. 12.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. - wszystkie ćwiczenia znalezione w "Atlasie" - dodam, że jeszcze ich nie miałam [...]

[...] -uginanie ramion sztanga stojąc 3x8,8,8 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem 3x8,8,8 -w oparciu o kolano hantlem 3x8,8,8 -stojąc hantlami młotkowo/ z supinacją nadgarstków 3x8,6,6 zwiększając ciężar + brzuch tu takze zastosowalem co tydzien zmiane cwiczenia Czw: Barki,Triceps -wyciskanie sztangi zza/ [...]

Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Ziomal 24.06.09 MC 70 x 8 100 x 5 120 x 5 142,5 x 4,4,4 Wyciskanie na barki sztangielkami 18 x 12 22 x 12 26 x 10 30 x 8,6,6 Szrugsy 70 x 15 120 x 12,10 70 x 15 Uginanie sztangielki(supinacja) 10 x 12 14 x 10 18 x 8 Uginanie młotkowo 22 x 8 26 x 8 22,14,10 x 6,8,8 -drop seria Bebzon 40,30 MC Z zapasikiem. Za tydzien 150 lub 147,5. Nie wiem [...]

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu Pozdrawiam Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

skorygowałem plan według porad eeroo wygląda on tak: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] 3x4 -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10 Piątek: barki (naramienne), nogi -wyciskanie sztangielek: 3x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x10 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]

[...] francuskie oburącz zaczęłam od 13kg ale tyle samo powtórzeń co 15kg stąd wniosek,że chyba zacznę za tydzień od 15kg no i ostatnia seria 17,5kg mój pierwszy raz uginanie z supinacją bez zmian 7kg na łapę i męczę się przy tym i pocę, słaby ten bic mój słaby Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-25 20:50:00 Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]

Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] 14 12 10 10 8(dwugłowe) Wtorek: Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 Uginanie sztangi 12 10 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 8 Wolne Wolne Piątek:(jest to Mawashiego trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 [...]

[...] w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece szeroko (5x15), pompki z wąsko ułozonymi rekami (4x15), wyciskanie sztangielek 10 kg z supinacją nadgarstka (5x20) wyciskanie nad głowe itp. rozciaganie ekspandera,przysiady. Mam jeszcze wioślarza, lecz nie korzystałem z niego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu [...]

Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max Wyciskanie [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] 14 12 10 klatka Pompki na poreczach 4x6-10 Skos dodatni hantle 12 10 8 8 Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12 10 8 biceps Uginanie sztangi 12 10 8 8 Hantle na skosie z supinacją 12 10 8 Wyciąg dolny 12 10 Wolne Wolne plecy jest to Mawashiego trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) -chyba jako drugi był [...]

[...] 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 4s -wyciskanie francuskie w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 2s -uginanie ramion podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 2s VI plecy+brzuch -podciągnięcia podchwytem 4s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie nachwytem 4s -przenoszenie [...]